Panie Janku syn przyszedł ze szkoły i specjalnie dla pana nakręciliśmy dwa filmiki Wyciskanie żołnierskie 55kg i przysiad tylny120kg. https://youtu.be/zEHhEVC3EaU https://youtu.be/1aJBuy1S4tM Za kilka tygodnie gdy wejdę na typowy program siłowy 3-1 postaram się o więcej filmów bo wtedy warto będzie dokumentować.
[...] beda mocniej pracowaly i martwy ciag nie bedzie potrzebny, a na plecy dawac tylko na gore. A Nogi: przysiady 4s Plecy: podciaganie nachwytem 4s Klatka: dipsy 4s Barki: wyciskanie w staniu 3s Triceps: ppompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s B Nogi: wykroki 4s Placy: wioslowanie nachwytem 4s Klatka: pompki na 3 [...]
Ostatnie zamiany: A Nogi: przysiady 4s Plecy: podciaganie nachwytem 4s Klatka: dipsy 4s (najwyżej będę biegł do kuchni żeby je robić Stół/Półka) Barki: wyciskanie w staniu 3s (czym to się różni od żołnierskiego?) Triceps: pompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s B Nogi: wykroki 4s Placy: wioslowanie nachwytem [...]
[...] częściej i tym samym częściej ją pobudzał do wzrostu. W dodatku częściej powtarzałbyś dane wzorce ruchowe ale skoro się upierasz. Coś w stylu: push przysiad ze sztangą 4-5x8 wyciskanie poziomo 4-5x8 wykroki chodzone 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 francuz 3-4x10 Pull MC 4-5x8 Wiosłowanie sztangą 4-5x8 Uginanie leżac 3x10 Wiosłowanie na wyciągu [...]
Znalazłem takie coś: Trening Push 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8-10 2. Wyciskanie sztangielkami na ławeczce o skosie dodatnim 4 x 10-12 3. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10-12 4. Pompki na poręczach 3 x 10-15 Środa Trening Nóg 1. Przysiad klasyczny 4 x 6-8 2. Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10-12 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 3 x [...]
wykroki 5 x 12 zamiennie z przysiadem ale tam uwaga na obciążenia wyciskanie sztangi leżąc 4x8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 wyciskanie żołnierskie 3x10 pompki na poręczach w wersji na triceps 3x10 plank klasyczny 3x max czas PULL rdl jednonóż 4 x 10 zamiennie z uginaniem podudzi podciąganie na drążku 4x10 wiosłowanie hantlą [...]
Na początku mógłbyś zrobić tylko zestaw A... Jesli chcesz dwa zestawy to skróciłbym to i zostawił max 4-5 ćwiczeń na zestaw. Np. A: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie nóg lezac 2s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki na poręczach 2s + brzuch albo łydki B: MC 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s [...]
A ok. W B daj: MC 3s Wykroki 2s wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie zołnierskie 3s Prostowanie sztangielki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
[...] walk) myśle że i u ciebie sie sprawdzi. ( na poczatek prosta dynamika bo są to ćwiczenia ciężkie w wykonaniu technicznym ) A. Power clean 5x5 przysiad 5x5 drażek 5x10 wyciskanie 5x5 B. push press 5x5 MC 5X5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 u ciebie niezwykle ważne byś wykonywał przed treningiem rozciąganie dynamiczne a po statyczne. (Jest to [...]
Pon Klatka, Biceps 1.rozpietki na lawce skosnej glową w góre 3x10na koniec 2.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3x10 3.rozpietki na lawce skosnej glową w dół 3x10wyc sztangi gorny skos 4.przenoszenie hantla za glowe 3x10wywal 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 3x10 2.uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku 3x10wywal [...]
Trening A3 (3-1) 3 min na bieżni jako rozgrzewka. Wyciskanie żołnierskie 32.5kg x 7, 37.5kg x 5, 45kg x 8 (prawie bez zapasu) Dipsy tricepsowe 95kg x 5 (maszyna), waga ciała x 3, waga ciała + 12.5kg x 6 (zapas 1-2) Podciąganie na drążku podchwytem 7 serii x 2, 3 serie x 1.5, 3 x 1 w przerwach między seriami dipsów/wyciskania Sprinty na bieżni [...]
[...] wszystkie ćwiczenia na biceps, triceps i łydki możesz sobie odpuścić. Powinieneś skupiać się na takich jak: siady, martwy ciąg, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie itp. Im więcej mięśni zaangażowanych tym lepszy efekt. W DNT zrób HIITa, jeśli nie będziesz w stanie wytrzymać 3 [...]
witam Pisze z kolejnym pytaniem ponieważ zaczelem miec lekkie problemy na treningu w przypadku robienia dnia PUSH w ktorym wykonuje przysiad,wyciskanie na klatke, wyciskanie, zolnierskie itd. problem w tym że nie mam siły, wczesniej gdy cwiczylem FBW cwiczylem z progresem i doszedlem juz do nawet duzych ciezarow np na barki,i myslalem ze jesli to [...]
[...] przylegać do niej ;-) -kiwanie nogą w biodrze stojąc-10 x na nogę -rozciąganie gumy siedząc 3 x 10 / przyciąganie na klamce 3 x 10 -wchodzenie na stopień 3 x 10 na stronę/wyciskanie żołnierskie hantlami 3 x 10 - hantle 3 kg - hip hinge 10 x Mięśnie brzucha-: leżenie na plecach- podnoszenie zgiętych nóg na siebie - 5 x podnoszenie ciała do [...]